yoga-5

Yoga …..Dejlige måde at slappe af på…man kan gøre det der hjemme hos sig selv ..Vidste at næsten alle yogaøvelser styrker kernen og maven ….i yoga er der fokus på en god holdning fra bunden af fødderne og til toppen af hovedet . der arbejdes altid med at placere og stabilisere  hele kroppen korrekt og derfor er det ofte kernen og mavemusklerne der arbejder for at du kan balancere . strække bøje og tviste …Variation af hunden …Formål ……Bevægelsen fra en position til en anden skaber varme og arbejder med både de ydre og de dybe mavemuskler ….Sådan gør du -……Start i hundestrækket på en indånding løfter du det ene ben op bag dig ..ånd ud pres navlen mod rygsøjlen for at  aktivere mavemusklerne og skift langsomt vægten frem i armene til høj planke mens du fører det løftede ben frem mod brystet på en indånding kommer du tilbage til hundestrækket med benet løftet …..Antal —–Gentag 10 gange med hvert ben.

Tips …..Sørg for at mavemusklerne er aktivere når du laver planken og hold evt. og hofterne i en god højde ….

Sideplanken ……….Planken er optimal til at træne dine mavemuskler og kerne og i sideplanken tilføjes et balanceelement hvilket giver mavemusklerne en ekstra udfordring .. Start i planken før dine ben og fødder sammen bring den ene hånd mod modsatte arm ..sørg for at holde hofterne godt løft ……Bliv i stillingen i 5-7 åndedræt

Båden ………Båden er vores go to øvelse i yoga .for at opnå den stærke mave da den når alle fire muskle grupper i mavemuskulaturen  Sådan gør du ……Sid med benene foran dig knæene bøjet og fødderne i måtten løft dine fødder på en udånding mens du langsom læner overkroppen tilbage start .evt. med at have dine hænder bag lårene for at finde balance tag en indånding sug navlen mod rygsøjlen og stræk ryggen og slip langsom med hænderne

krigere ……..At balancen på et ben både udforede og styrker dine mavemuskler da de skal hjælpe med at stabilere kroppen ….Stå med fødderne i hoftebredde og stræk armene over hovedet læn langsom overkroppen frem mens du løfter det ene ben strakt bag dig hold benet i linje med din overkrop hele vejen indtil kroppen og ben er paralle med måtten ….

Highlunge med twist …..Med et tvist i din highlunge når du de ydre og indre skrå mavemuskler —–stå i hundestræk træd frem i highlunge og saml hænderne foran brystet ….